Dicas para combater o stress do dia-a-dia

Muito se fala do stress a que todos os dias estamos sujeitos e o mal que nos pode causar à nossa saúde mental. Cada mais se ouve falar de pessoas que estão com problemas mentais. Eu confesso que este assunto me assusta um pouco. Casa, família, trabalho e amigos muitas vezes não é uma conjugação fácil de gerir. Quando os problemas e solicitações do dia a dia  são muitos tornam-se difíceis de gerir e muitas vezes podem levar à exaustão.

Estava aqui a ler um artigo sobre este assunto que achei interessante e vou partilhar com vocês. São algumas dicas da psicóloga Catarina Lucas para combater o stress do dia-a-dia:

1 - Faça intervalos ao longo do dia. A jornada laboral deve ser sempre acompanhada por momentos de pausa de entre cinco a quinze minutos. a psicóloga Catarina Lucas sugere "pausas estratégias, a cada hora de trabalho, não só para esticar as pernas, falar com colegas, mas também para fazer ginástica laboral".

2 - Tenha uma definição realista das tarefas. Uma parte importante do stress diário advém de uma grande quantidade de tarefas que as pessoas têm sob sua alçada. Assim, é importante fazer uma lista de todas as tarefas e perceber se são realizáveis ou não. "Pedir ajuda e delegar são processos fundamentais para sermos realistas quanto àquilo que podemos fazer ou não. Saber dizer que não é essencial", sublinha a psicóloga.

3 - Hora de desligar. Saber quando é hora de desligar é determinante para que o cérebro consiga relaxar e descansar de todas as preocupações a que as pessoas estão sujeitas no trabalho. Catarina Lucas aconselha a que defina  uma hora a partir da qual não atende mais chamadas ou responde a emails. Caso não consiga estar totalmente off, defina uma hora para o fazer depois do horário laboral, de forma a não estar constantemente a interromper os momentos de descanso.

4 - Saber dizer não. Fora do âmbito laboral, as solicitações do dia-a-dia são sempre mais do que muitas. É importante gerir bem o tempo livre e isso pode implicar ter de dizer "não" a alguns convites. "Não se esqueça de descansar", sublinha a Catarina Lucas.

5 - Aposte num hobbie de que goste. Para a especialista, é importante fazer "atividades prazerosas fora do horário de trabalho". Seja praticar desporto, caminhar, fazer voluntariado, ler, ver um filme, o importante é tirar tempo para si e fazer aquilo qua a faz sentir bem.

6 - Faça meditação. a meditação, guiada ou não, ajuda a pessoa a relaxar, a concentrar-se nela própria e pode ajudar a normalizar a respiração, a função cardíaca e a pressão arterial, diminuindo o stress. " Cada vez é mais importante as pessoas lembrarem-se de que o stress pode ter efeitos muito negativos no nosso quotidiano. Importa parar, estabelecer limites e lembrarmo-nos de tirar proveito das boas coisas que a vida nos proporciona. Se se sente ansioso, frustrado e acelerado, está na hora de refletir sobre as suas rotinas", acrescenta Catarina Lucas.

Espero que este artigo vos tenha sido útil e vos ajude a mudar para melhor as vossas rotinas do dia-a-dia.